Menopoz döneminde beslenme

TİGRİS HABER - Menopoz, kadınların yumurtalıklarının östrojen ve progesteron hormonlarını üretmeyi bıraktığı bir dönemdir. Bu hormonlar, kemik sağlığı, kalp sağlığı, ruh hali ve kilo kontrolü gibi birçok önemli vücut işlevi için gereklidir. Menopoz döneminde östrojen seviyelerinin düşmesi, bu işlevlerde bazı değişikliklere neden olabilir. Menopoz döneminde düzenli ve sağlıklı beslenme, vücudumuzun bu dönemi daha rahat atlatmasına yardımcı olacaktır.

Menopoz döneminde beslenmenin önemi:

Menopoz döneminde beslenme, bu değişikliklerin etkilerini azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Menopoz döneminde beslenmeye dikkat edilecek noktalar:

Kalsiyum ve D vitamini alımını artırın. Kalsiyum, kemik sağlığı için gereklidir. Menopoz döneminde kemik kaybı riski artar. Bu nedenle, yetişkin kadınlar için günlük kalsiyum alımı önemli; süt ve süt ürünlerini bol bol tüketmek gerekir.
Yüksek lifli besinler tüketin. Lif, sindirim sisteminizi sağlıklı tutmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Menopoz döneminde kadınlarda kabızlık daha yaygındır. Bu nedenle, her gün lifli besinler tüketmeye çalışın.
Sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı ve genel sağlık için gereklidir. Menopoz döneminde kalp hastalığı riski artar. Bu nedenle, doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol içeriği düşük besinler tüketin. Zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar sağlıklı yağlar açısından zengindir.
Kilo kontrolüne dikkat edin. Menopoz döneminde kilo alma riski artar. Fazla kilolu veya obez olmak, kalp hastalığı, diyabet ve kemik erimesi gibi kronik hastalık riskini artırır. Bu nedenle sağlıklı ve ideal kiloyu korumaya çalışın.

Menopoz döneminde tüketilmesi gereken besinler:

Süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir.
Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum, lif ve antioksidanlar açısından zengindir.
Kuru baklagiller: Kuru fasulye, nohut, mercimek gibi kuru baklagiller protein, lif ve demir açısından zengindir.
Meyveler ve sebzeler: Meyveler ve sebzeler lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir.
Tam tahıllar: Tam tahıllar lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar sağlıklı yağlar açısından zengindir.

Menopoz döneminde kaçınılması gereken besinler:

İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar genellikle yüksek yağ, şeker ve tuz içerir.
Şekerli içecekler: Şekerli içecekler kilo alımına ve diş sağlığına zarar verebilir.
Alkol: Alkol, kalp hastalığı, diyabet ve karaciğer hastalığı riskini artırabilir.
Sigara: Sigara, kalp hastalığı, kanser ve diğer kronik hastalık riskini artırabilir.

Menopoz döneminde sağlıklı beslenmek için bir diyetisyen veya beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz.