DUYGUSAL AÇLIK NEDİR?

TİGRİS HABER - Duygusal açlık, uzmanlara göre fizyolojik açlık hissetmediğimiz halde yemek yeme isteğidir. Bu durum, genellikle olumsuz duygularla başa çıkmak için bir araç olarak kullanılır. Duygusal açlık yaşarken genellikle sağlıksız yiyeceklere yöneliriz ve yedikten sonra suçluluk duygusu hissederiz.

Duygusal açlığın belirtileri:

Fiziksel açlık hissetmediğiniz halde yemek yeme isteği
Belirli yiyeceklere karşı yoğun bir istek, tatlı veya abur cubur
Hızlı ve kontrolsüz bir şekilde yemek yeme
Yedikten sonra suçluluk, utanç veya pişmanlık duygusu
Yemek yemeyi duyguları kontrol etmek için kullanmak

Duygusal açlığın nedenleri nelerdir?

Stres: Stresliyken beynimiz kortizol hormonu salgılar. Bu hormon, iştahı artırabilir ve duygusal yemeye yol açabilir.
Kaygı: Kaygılıyken kendimizi rahatlatmak için yemeğe yönelebiliriz.
Üzüntü: Üzgün olduğumuzda yemek bize geçici bir rahatlama sağlayabilir.
Yemek yemeyle ilgili olumsuz deneyimler: Geçmişte kilo verme veya yeme bozukluğu gibi sorunlar yaşadıysanız duygusal yemeye daha yatkın olabilirsiniz.

Duygusal açlıkla başa çıkmak için neler yapmalı?

Duygularınızı fark edin: Yemek yeme isteği duyduğunuzda öncelikle neden böyle hissettiğinizi anlamaya çalışın. Gerçekten aç mısınız yoksa stresli, kaygılı veya üzgün mü hissediyorsunuz?
Duygularınızı ifade edin: Duygularınızı bastırmak yerine, sağlıklı bir şekilde ifade etmenin yollarını bulun. Arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşabilir, günlük tutabilir veya egzersiz yapabilirsiniz.
Sağlıklı beslenin: Düzenli ve sağlıklı beslenmek, duygusal yemeye karşı koymanıza yardımcı olacaktır.
Dikkatinizi dağıtın: Yemek yeme isteği duyduğunuzda dikkatinizi başka bir şeye verin. Yürüyüşe çıkabilir, kitap okuyabilir veya sevdiğiniz biriyle sohbet edebilirsiniz.
Profesyonel yardım alın: Duygusal yemeyle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir terapist veya diyetisyenden yardım alabilirsiniz.

Duygusal açlık, üstesinden gelebileceğiniz bir sorundur. Yukarıdaki ipuçlarını takip ederek duygusal yemeye karşı koymayı öğrenebilir ve daha sağlıklı yaşam sürdürebilirsiniz.