ARALIKLI ORUÇ NEDİR?

TİGRİS HABER - Son zamanlarda sosyal medyada karşımıza sık çıkmaya başlayan aralıklı oruç tavsiyeleri, kilo vermenin kolay ve sağlıklı yolu gibi iddialarla ön plana çıkıyor.Peki, nedir bu aralıklı oruç? Aralıklı oruç, yemek yeme ve yememe zamanlarını kısıtlayan bir beslenme düzeni. Vücudun belirli bir süre sindirime ara vermesi, daha düzenli yemek yemeye ve daha az kalori alımına yardımcı olma amaçlı tutulan oruçtur. Ayrıca daha az yemek yeme kan şekeri düzeyleri üzerinde olumlu etkileri olduğu düşünülüyor.

Aralıklı oruç nasıl tutulur, hangi saatlerde yemek yenir veya yenmez sizler için araştırdık.

Aralıklı orucun farklı türleri var:

16:8 yöntemi: Bu yöntemde, gün içinde 16 saat aç kalınır ve 8 saat yemek yenir. Örneğin, akşam yemeğini saat 20:00'de yedikten sonra ertesi gün öğlen yemeğine kadar (16 saat) oruç tutulur. Bu yöntem, en yaygın kullanılan aralıklı oruç yöntemidir.
5:2 yöntemi: Bu yöntemde, haftanın beş günü normal şekilde yemek yenir ve haftanın iki günü çok kısıtlı kalori alınır (500-800 kalori). Örneğin, pazartesi ve perşembe günleri sadece 500 kalori alınır. Bu yöntem, daha uzun süre aç kalmaya alışamayan kişiler için uygun olabilir.
Ye/Dur/Ye yöntemi: Bu yöntemde, haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulur. Örneğin, her Cumartesi 24 saat oruç tutulur. Bu yöntem, daha uzun süre aç kalmaya alışan kişiler için uygun olabilir. Ancak tansiyon ve şeker hastaları için riskli bir yöntem.

Aralıklı orucun öne sürülen faydaları şunlardır:

Aralıklı oruç, kalori alımını azaltarak kilo vermeye yardımcı olabilir. Ayrıca vücutta yağ yakımını artırarak kilo vermeyi kolaylaştırdığı söyleniyor.
Kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aralıklı orucun kan şekeri seviyelerini düzenleyerek diyabet riskini azaltmaya yardımcı olduğu iddia ediliyor.
Kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aralıklı oruç, kolesterol seviyelerini düşürerek ve kan basıncını kontrol ederek kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu öne sürülüyor.
Diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Aralıklı oruç, insülin direncini azaltarak diyabet riskini azalttığı söyleniyor.
Alzheimer ve Parkinson hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Aralıklı oruç, beyinde yeni nöron oluşumunu teşvik ederek Alzheimer ve Parkinson hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olduğu iddia ediliyor.

Aralıklı orucun risklerinden bazıları:

Vücut susuz kalabilir. Aralıklı oruç sırasında yeterli sıvı tüketmek önemlidir. Aksi takdirde, dehidrasyona neden olabilir.
Kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olabilir. Özellikle diyabet veya başka bir kronik hastalığı olan kişiler için aralıklı oruç sırasında kan şekeri seviyelerini dikkatlice takip etmek önemli.
Kilo vermeyi zorlaştırabilir. Aralıklı oruç, kilo vermeye yardımcı olabilirken bazı kişiler için kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bu, özellikle, oruç tuttuktan sonra yemek yeme sırasında çok fazla kalori tüketen kişiler için geçerlidir.

Aralıklı oruca başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemli. Özellikle hamile, emziren, diyabet veya başka bir kronik hastalığı olan kişiler için aralıklı oruç uygun olmayabilir.

Aralıklı oruca başlamayı düşünüyorsanız şu adımları izleyebilirsiniz:

Sağlıklı bir beslenme planı oluşturun. Aralıklı oruç, sağlıklı bir beslenme planıyla birlikte uygulanmalıdır. Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlayacaktır.
Su ve diğer sıvıları bolca tüketin. Aralıklı oruç sırasında yeterli sıvı tüketmek önemlidir. Bu, dehidrasyonu önlemeye yardımcı olacaktır.
Kan şekeri seviyelerinizi takip edin. Özellikle, diyabet veya başka bir kronik hastalığı olan kişiler için aralıklı oruç sırasında kan şekeri seviyelerini dikkatlice takip etmek gerekir.
Kendinizi dinleyin. Aralıklı oruç sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız, orucu sonlandırın.

Aralıklı oruç, sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olduğu iddia edilse de siz yine de başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.