Unutkanlıktan Kurtulmak için 5 Davranış

TİGRİS HABER - Unutkanlık günlük hayatımızda sıkça karşılaştığımız bir sorundur. Önemli randevuları unutmak, yapılacaklar listesini sürekli kaybetmek veya anahtarlarınızı nereye koyduğunuzu hatırlayamamak can sıkıcı olabilir. Neyse ki unutkanlığınızı yenmenize ve hafızanızı geliştirmenize yardımcı olacak bazı basit davranışlar var.

Ancak aşağıdaki beş maddeden de daha önemli olan şu ki, B1, B6 ve B12 vitamin eksikliğiniz varsa ilk yapmanız gereken bu eksikliği gidermek olmalı.

Eğer B vitamini eksikliğiniz yoksa biyolojik yaşınızı da kötü etkileyen hayatı sürekli tekrarlanan bir rutin haline getiren yaşam tarzını aşmalısınız.

Uzmanlara göre öğrenmek için bilgileri düzenli olarak tekrarlamak, hafızanızda kalıcı hale getirmenin en etkili yollarından biridir. Okul dersleri, iş bilgileriniz veya günlük hayatta hatırlamak istediğiniz her şey için tekrarlama tekniklerini kullanabilirsiniz. Hatta uzmanlara göre bu konuda kalem kullanmanın klavye kullanmaktan daha fazla yararı var ve beynimizi harekete geçiriyor. Notlarınızı sesli okuyabilir, flashcard'lar hazırlayabilir veya öğrendiklerinizi başkalarına anlatabilirsiniz.

Yeni bilgileri halihazırda bildiklerinizle ilişkilendirmek, hafızanızda daha sağlam bir yer edinmesini sağlar. Örneğin, yeni bir kelime öğrenirken, onu bir cümle içinde kullanın veya zihninizde görsel bir imgeyle ilişkilendirin.

Düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek sadece bedeniniz için değil, hafızanız için de faydalıdır. Egzersiz, beyne giden kan akışını ve oksijen seviyesini artırır, yeni sinir hücrelerinin büyümesini teşvik eder. Sağlıklı beslenme ise beyin fonksiyonları için gerekli olan vitamin ve mineralleri sağlar.

Yeterince uyumak önemlidir, hafıza konsolidasyonu için çok önemlidir. Ancak çok uyumak da iyi değil, beyni zihinde tutmak için uykuyu abartmamak önemlidir. Uyku sırasında beyin, gün boyunca öğrendiklerini işler ve hafızaya aktarır. Yetişkinler için her gece 7-8 saatlik uyku idealdir.

Stres, hafıza üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Kronik stres, beyinde hafıza ile ilgili bölgeleri etkileyebilir ve unutkanlığa yol açabilir. Stres tüm hastalıkların anasıdır. Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi stres yönetimi tekniklerini kullanarak stres seviyenizi kontrol altında tutabilirsiniz.

Bu basit davranışları günlük hayatınıza entegre ederek unutkanlığınızı yenebilir ve hafızanızı önemli ölçüde geliştirebilirsiniz.

Beyninizi aktif tutmak için yeni şeyler öğrenmeye devam edin.
Bulmaca çözmek, hafıza oyunları oynamak gibi zihinsel egzersizler yapın. Oyunlarınızı alışkanlık haline gelmeden mutlaka değiştirin ve çocuklarınızı da bu konuda aydınlatın. Oynamak yararlı ama alışkanlık kötü.

Hatırlamak istediğiniz önemli bilgileri not alın ve notlarınızı düzenli olarak gözden geçirin.
Alkol ve sigaradan uzak durun.
Unutmayın, hafıza bir kas gibidir, ne kadar çok kullanılırsa o kadar güçlenir.