TİGRİS HABER - Sağlık Bakanlığı verilerine göre, ölümlerin %15'i yetersiz fiziksel aktiviteye bağlı. Acıbadem Fulya Hastanesi Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ, haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanları yapmanın sağlık için hayati olduğunu vurguluyor.
Egzersiz Yapmak Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Düzenli egzersiz, kas-iskelet sistemi ve kalp-damar sisteminin daha verimli çalışmasını sağlıyor. Aynı zamanda ideal kiloya ulaşmayı destekleyerek, ruh sağlığını koruyor ve sosyal gelişime katkı sağlıyor. Hareketsizlik ise kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve diyabet gibi ciddi hastalıklara zemin hazırlayarak yaşam süresini kısaltıyor.
Haftada En Az 150 Dakika Egzersiz Şart!
Her yaş grubunun düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacı var. Sağlıklı bireylerin haftada en az 5 gün, 30 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmaları öneriliyor. Kuvvet egzersizleri de haftada en az 2 gün, 8-10 farklı hareketle yapılmalı. 65 yaş üzeri kişiler için denge egzersizleri de önem taşıyor.
Egzersizin Sağladığı Faydalar Nelerdir?
Yürüyüş, koşu, bisiklet gibi aerobik egzersizler kalp atışını ve nefes alışverişini hızlandırarak büyük kas gruplarını çalıştırıyor. Kuvvet egzersizleri kasların dayanıklılığını artırırken, esneklik egzersizleri eklem hareketlerini kolaylaştırıyor. Denge egzersizleri ise düşme riskini azaltıyor.
Egzersiz Öncesi Sağlık Kontrolü Önemli
Egzersiz yapmadan önce sağlık kontrolünden geçmek, özellikle yüksek şiddetli egzersizlerde önem taşıyor. Prof. Dr. Aydoğ, hafif ve orta şiddette egzersizin hareketsizlikten doğacak risklere karşı daha az tehlikeli olduğunu belirtiyor.
Masa Başı Çalışanlara Tavsiyeler
Masa başı çalışanlar, hareketsiz yaşamın getirdiği risklerden korunmak için her gün 10 bin adım atmalı, asansör yerine merdiven kullanmalı ve öğle yemeğinden sonra mutlaka 15 dakika yürüyüş yapmalıdır. Ofis ortamında basit esneme hareketleriyle vücut hareketlendirilmelidir.
Egzersiz, yaşam kalitesini artırırken sağlıklı yaşlanmayı destekler. Bu nedenle her yaştan birey, yaşam tarzına uygun egzersiz planlarıyla hareketsizliğe karşı önlem almalıdır.