TİGRİS HABER - Ancak, günlük yaşamda uygulayabileceğiniz bazı yöntemlerle hem daha az unutkan olabilir hem de beyninizi genç tutabilirsiniz. İşte yapmanız gereken aktiviteler...
Unutkanlık Nedenleri ve Çözüm Önerileri
Unutkanlıktan şikayetçi olan kişiler genellikle isimleri, telefon numaralarını, randevuları, yapılacak işleri, alışveriş listelerini ve sakladıkları eşyaları unuttuklarından yakınırlar. Yaşlanma ile birlikte beyin hücrelerinde kayıplar gözlenir, bu fizyolojik bir süreçtir. Ancak günümüzde, bu sorun gençleri de etkilemektedir. Uzman Dr. Gülten Özdemir, “Unutkanlık, son zamanlarda hemen her yaş grubunda görülen ortak bir sorun haline geldi. Günlük hayatın getirdiği yoğun stres, zihinsel ve fiziksel yorgunluk unutkanlıkların artmasına neden olan başlıca etkenler arasında. Unutkanlığın mutlaka ciddiye alınması ve hekime danışılması gerekir,” diye belirtiyor.
Yaşa Göre Unutkanlık Nedenleri
Uzm. Dr. Gülten Özdemir, unutkanlığın nedenlerinin yaş gruplarına göre farklılık gösterdiğini ifade ediyor:
- Gençler: Konsantrasyon eksikliği, iş yükü, psikolojik ve fiziksel stres.
- İleri Yaş: Beyin hücrelerinin harabiyeti, beyin damar hastalıkları, vitamin eksiklikleri ve hormonal yetersizlikler.
Unutkanlığa Karşı Basit ve Etkili Önlemler
- Gülümseyin: Gülümsemek depresyon, kaygı ve stresi en aza indirir.
- Fiziksel Egzersiz Yapın: Yürüyüş, yoga, fitness, yüzme, bisiklet ve dans gibi sporlar beyin sağlığına iyi gelir.
- Ara Verin: Aşırı bedensel yorgunluk, zihinsel yorgunluğa ve strese neden olur. Dinlenmek bilişsel fonksiyonları kuvvetlendirir.
- Kafeini Azaltın: Sigara ve alkolü ölçülü tüketin.
- Zeka Oyunları Oynayın: Bulmaca, tavla, satranç gibi oyunlar hafızayı güçlendirir.
- Sosyal İlişkileri Güçlendirin: Hobilerinizle ilgilenin, sosyal ilişkilerinizi sürdürün, ailenize vakit ayırın.
- Toksik Maddelerden Uzak Durun: Kurşun, alüminyum, böcek zehiri gibi toksik maddelerden uzak durun.
- Kaliteli Uyuyun: Uykusuzluk konsantrasyon kaybına ve unutkanlığa yol açar.
Beslenme Tavsiyeleri
- Vitamin ve Mineral Alımına Dikkat Edin: B12, folik asit, C vitamini, tiyamin ve riboflavin eksikliği unutkanlığı artırır.
- Dengeli Beslenin: Glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durun, haftada en az iki kez balık tüketin, Omega 3 içeren yiyecekler ve antioksidan meyve-sebzeler tüketin.
Unutkanlık sorununu hafife almayın ve belirtileriniz şiddetliyse mutlaka bir uzmana danışın. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru alışkanlıklarla beyninizi genç tutabilir, unutkanlığı azaltabilirsiniz.