REGL ÖNCESİ GERGİNLİĞİ AZALTMANIN 5 YÖNTEMİ

Neyse ki bazı basit yöntemlerle bu semptomları hafifletmek ve daha rahat bir regl öncesi dönem geçirmek mümkündür.

1. Düzenli Egzersiz Yapın: Düzenli egzersiz yapmak, stresi ve gerginliği azaltmanın en etkili yollarından biridir. Haftada en az 3-4 gün, 30 dakikalık egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme gibi egzersizler veya yoga, pilates gibi daha sakin egzersizler tercih edebilirsiniz.

2. Sağlıklı Beslenin: Sağlıklı beslenmek, regl öncesi semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bol meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar ve yağsız proteinler tüketmeye özen gösterin. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan, kafein ve alkolden uzak durun.

3. Yeterince Uyuyun: Yeterli uyku almak, ruh halinizi ve enerji seviyenizi korumak için önemlidir. Yetişkinler için her gece 7-8 saat uyku idealdir.

4. Stresi Yönetin: Stres, regl öncesi semptomları daha da kötüleştirebilir. Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri gibi stresi azaltma tekniklerini öğrenip ve uygulayabilirsiniz.

5. Vitamin ve Mineraller Takviyesi Alın: B6 vitamini, magnezyum ve kalsiyum gibi vitamin ve mineraller, regl öncesi semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Doktorunuza danışarak uygun takviyeleri alabilirsiniz.