Kegel egzersizi nedir?

TİGRİS HABER - Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan basit ve etkili bir egzersizdir. Pelvik taban kasları, mesane, bağırsaklar ve vajina gibi leğen kemiğindeki organları destekleyen kaslardır. Kegel egzersizleri düzenli yapıldığında bu kasların güçlenmesini sağlar.

Kegel egzersizinin faydaları:

İdrar kaçırma problemlerini önler: Kegel egzersizleri, idrar kaçırma probleminin en yaygın nedenlerinden biri olan pelvik taban kaslarının zayıflamasını önler.
Doğumu kolaylaştırır: Kegel egzersizleri, doğum sırasında pelvik taban kaslarının daha güçlü ve esnek olmasını sağlayarak doğum sürecini kolaylaştırır.
Cinsel birliktelik hazzını artırır: Kegel egzersizleri, vajina kaslarını güçlendirerek cinsel birliktelik sırasında daha fazla haz alınmasını sağlar.
Vajina sarkmasını önler: Hamilelik, doğum, yaşlılık ve obezite gibi faktörler nedeniyle vajina sarkması riski artar. Kegel egzersizleri, vajina kaslarını güçlendirerek sarkmayı önlemeye yardımcı olur.

Kegel egzersizleri, hem kadınlar hem de erkekler tarafından yapılabilir. Egzersizleri yapmak için öncelikle pelvik taban kaslarını nasıl kasacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Bunu yapmak için aşağıdaki adımları uygulayabilirsiniz:

Tuvalete gidin ve idrarınızı yapmaya başlayın.
İdrarınızı yaparken, idrar akışını durdurmaya çalışın.
İdrar akışını durdurduğunuzda pelvik taban kaslarının kasıldığını hissedeceksiniz.
İdrar akışını tekrar başlatın ve kaslarınızı gevşetin.
Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.

Pelvik taban kaslarınızı nasıl kastığınızı öğrendikten sonra, egzersizleri her gün birkaç kez yapabilirsiniz. Başlangıçta, her kasılmada 10-15 saniye kasılın ve ardından 10-15 saniye gevşeyin. Zamanla, kasılma süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

Kegel egzersizlerini yaparken aşağıdaki noktalara dikkat edin:

Egzersizleri yaparken karın, bacak ve kalça kaslarınızı kasmayın.
Egzersizleri yaparken nefesinizi tutmayın!
Egzersizleri yaparken ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için etkili bir yöntemdir. Düzenli yapıldığında, yukarıda söz edilen faydaları sağlar.