İYİ BİR UYKU İÇİN NE YAPMALI?

TİGRİS HABER - Uyku, sağlıklı bir yaşam için gerekli olan temel ihtiyaçlardan biridir. Yetişkin bir insanın günde en az 7-8 saat uyuması gerekir. Uyku, bedenin ve zihnin dinlenmesini, kendini yenilemesini sağlar. Uykusuzluk, gün içinde yorgunluk, dikkat dağınıklığı, unutkanlık, ruh hali değişiklikleri gibi sorunlara yol açabilir.

İyi bir uyku için yapabileceğimiz bazı şeyler :

Her gün aynı saatte yatın, aynı saatte kalkın. Bu, uyku ritminizin oturmasına yardımcı olacaktır.

• Yatak odanızı rahat ve karanlık bir hale getirin. Yatak odanızdaki ışık, ses ve sıcaklık uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
• Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının. Bu maddeler uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
• Akşamları hafif yemekler yiyin. Çok ağır yemekler uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
• Yatmadan önce egzersiz yapın. Ancak egzersizi yatmadan en az 3 saat önce yapın.
• Yatmadan önce rahatlatıcı bir aktivite yapın. Örneğin, kitap okumak, sıcak bir banyo yapmak veya sakinleştirici müzik dinlemek yardımcı olabilir.
• Yatağa telefonunuzu, tabletinizi veya dizüstü bilgisayarınızı götürmeyin.

• Yatma saatini belirlerken ertesi gün için yeterli zamanın olduğundan emin olun.
• Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin bir hale getirin. Yatak odanızı havalandırmak için pencereleri açın veya fan kullanın.
• Yatağınızı rahat bir hale getirin. Yatağınızın boyutu ve sertliği sizin için uygun olmalıdır.
• Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak veya duş almak, kaslarınızı gevşetmeye ve uykuya dalmanızı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.